ENGNuevas investigaciones sugieren que la actividad física puede ser particularmente importante para proteger la salud cognitiva en adultos hispanos. Pero, ¿qué tipo de ejercicio se debe practicar? Las actividades que aumentan el ritmo cardíaco son importantes, pero añadir movimientos que requieren equilibrio, coordinación y concentración también puede ejercitar el cerebro. Aquí le explicamos cómo:
La rutina de 20 minutos para el cerebro y el cuerpo
• 3 minutos — Marcha y alcance
Marche enérgicamente en el sitio mientras balancea los brazos. Después de un minuto, alterne extendiendo la mano opuesta hacia el techo a medida que levanta cada rodilla.
Acelera el ritmo cardíaco a la vez que requiere coordinación.
• 4 minutos — Paso lateral + Cruz
De un paso a la derecha y pase el pie izquierdo por encima; de un paso a la izquierda y pase el pie derecho por encima. Cuando se sienta cómodo, añada movimientos con los brazos opuestos. Aumente la velocidad gradualmente.
Pone a prueba la coordinación, el ritmo y la condición física cardiovascular.
• 4 minutos — Sentarse, ponerse de pie y mantener el equilibrio
Siéntese en una silla resistente y, si puede, póngase de pie sin usar las manos. Después de ponerse de pie, mantenga el equilibrio brevemente sobre un pie antes de volver a sentarse. Alterne los pies.
Desarrolla la fuerza de las piernas a la vez que supone un reto para el equilibrio.
• 4 minutos — Pause para bailar
Ponga su canción favorita y muévase. Cambie de dirección, añada pasos diferentes e intente no repetir el mismo movimiento continuamente.
Los patrones cambiantes hacen que su cerebro también participe.
• 3 minutos — Caminata talón-punta
Camine despacio en línea recta, colocando el talón de un pie justo delante de los dedos del otro. Gire y repita. Si es necesario, tenga a mano una pared o una superficie firme.
Trabaja el equilibrio, la concentración y la conciencia corporal.
• 2 minutos — Enfriamiento + Alcance cruzado
Disminuya el ritmo de su respiración mientras extiende suavemente la mano derecha hacia la izquierda y luego la izquierda hacia la derecha. Finalice con movimientos suaves de hombros y cuello.
