ESPCuando hablamos de azúcar en sangre, solemos pensar en la comida. Pero existe otra herramienta poderosa para controlarla: el ejercicio.
Esto resulta especialmente interesante a la luz de nuevas investigaciones que sugieren que un nivel alto de azúcar en sangre podría ayudar a las células cancerosas a crear una capa rica en azúcar que dificulta su reconocimiento por parte del sistema inmunitario. La investigación aún está en desarrollo —y esto no significa que el azúcar cause cáncer—, pero añade otro motivo para prestar atención a un nivel saludable de azúcar en sangre.
Afortunadamente, el ejercicio puede ayudar. Cuando los músculos trabajan, utilizan la glucosa como fuente de energía y pueden extraerla del torrente sanguíneo. La actividad física también puede mejorar la eficacia con la que el cuerpo utiliza la insulina.
Aquí tiene tres maneras fáciles de ponerse en marcha:
1. De un paseo a paso ligero.
Puede que sea el ejercicio más sencillo para controlar el azúcar en sangre. Caminar activa los músculos grandes de las piernas y los hace utilizar la glucosa, y dar un paseo después de comer puede ayudar a reducir el aumento de azúcar en sangre que se produce tras una comida.
2. Añada algo de resistencia
El entrenamiento de fuerza puede mejorar la sensibilidad a la insulina a la vez que desarrolla y mantiene la masa muscular.
Y no necesita un gimnasio. Sentadillas, flexiones contra la pared, bandas de resistencia y pesas ligeras, todo cuenta.
3. ¡Haga que su corazón bombee!
Andar en bicicleta, nadar, bailar, subir escaleras o simplemente acelerar el paso al caminar pueden activar los músculos que necesitan glucosa. Tampoco es necesario hacer ejercicio durante una hora. Periodos cortos de actividad a lo largo del día pueden ser beneficiosos, especialmente si reemplazan el tiempo que pasa sentado.
