Claro que, cuando las articulaciones están rígidas y doloridas, la idea de caminar alrededor de la manzana o nadar un par de largos puede parecer demasiado. Incluso el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarte a mantener un peso saludable. En resumen, cuando la artritis intenta frenarte, el ejercicio puede mantenerte en movimiento.
El ejercicio adecuado puede mejorar la salud y el estado físico sin dañar las articulaciones. Los ejercicios para la artritis pueden incluir ejercicios que permitan a las articulaciones alcanzar su rango completo de movimiento y ejercicios de fortalecimiento. El ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca, conocido como ejercicio aeróbico, también es importante.
Ejercicios de rango de movimiento: Estos ejercicios reducen la rigidez y permiten que las articulaciones alcancen su rango de movimiento completo. Algunos ejemplos son estirar los brazos en alto o girar los hombros hacia adelante y hacia atrás. La mayoría de estos ejercicios se pueden realizar a diario.
Ejercicios de fortalecimiento: Estos ejercicios ayudan a desarrollar músculos fuertes que sostienen y protegen las articulaciones. El entrenamiento con pesas es un ejemplo de ejercicio que puede ayudar a desarrollar y mantener la fuerza muscular. Usar bandas de resistencia, pesas de mano o máquinas puede ayudar a fortalecer. El entrenamiento con pesas debe realizarse cada dos días durante al menos dos días a la semana. Debe involucrar todos los músculos principales del cuerpo.
Ejercicio aeróbico: Los ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca, conocidos como ejercicios aeróbicos, contribuyen a una buena condición física general. Pueden mejorar la salud cardíaca y pulmonar, ayudar a controlar el peso y aumentar la energía.
   Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos que no dañan las articulaciones son caminar, montar en bicicleta, nadar y hacer aeróbic acuático. Intenta aumentar tu intensidad hasta 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Puedes hacer 10 minutos seguidos si eso no daña tus articulaciones.
Cualquier movimiento, por pequeño que sea, puede ayudar. Actividades cotidianas como cortar el césped, rastrillar las hojas y pasear al perro cuentan. Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, consulte con su médico y tenga en cuenta estos consejos: mantenga el impacto bajo, muévase con suavidad y aplique hielo después.