ESPDe los muchos beneficios del ejercicio regular, hay uno que quizás no conozca: hacer ejercicio puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Esto se vuelve especialmente cierto a medida que envejece.
Las investigaciones demuestran consistentemente el efecto protector de la actividad física contra el cáncer de mama. Una revisión de 73 estudios reveló una reducción promedio del riesgo del 25 % para quienes trabajan para mantenerse en forma, como suelen hacerlo.
Los estudios demuestran que la obesidad aumenta significativamente el riesgo de cáncer de mama en las mujeres después de la menopausia. Un estudio demostró que un aumento de peso de 9 kilos durante la menopausia aumentó un 18% el riesgo de cáncer de mama.
Las mujeres que reducen la grasa corporal (sobre todo en la zona abdominal) también reducen el riesgo de cáncer de mama. De hecho, un estudio reveló que perder entre dos y nueve kilos redujo el riesgo de cáncer de mama entre un 10 % y un 15 %. Una pérdida de peso de nueve kilos redujo el riesgo aproximadamente un 25 %.
Los expertos en salud generalmente recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Esto equivale a 30 minutos de actividad cinco días a la semana. (Para poner el entrenamiento en perspectiva, con una intensidad moderada deberías poder mantener una conversación sin jadear).
Pero cuando se trata de prevenir el cáncer de mama, los investigadores afirman que hacer más ejercicio puede ser incluso mejor. Un estudio de 2015 demostró que hacer ejercicio durante 300 minutos a la semana (lo que equivale a cinco sesiones de actividad de una hora a la semana) produjo una mayor disminución de la grasa corporal y, por consiguiente, del riesgo de cáncer de mama.
Si desea reducir su riesgo de cáncer de mama a través del ejercicio, hacerlo puede ser tan simple como probar actividades como:
Caminar, hacer senderismo o correr
Natación o ejercicios acuáticos
Ciclismo
Baile
Realizar tareas físicas, como jardinería y trabajos de jardinería.
