ENGElegir los refrigerios adecuados antes de dormir puede marcar una diferencia significativa en la calidad del sueño. Aquí tiene algunas opciones saludables:
Las almendras son una excelente fuente de magnesio, que ayuda a relajar los músculos y favorece el sueño. Comer un puñado de almendras antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
Los plátanos contienen potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos. También contienen triptófano, un aminoácido que puede ayudar a inducir el sueño.
La avena es una excelente fuente de melatonina, una hormona que regula el sueño. Un pequeño tazón de avena puede ser un refrigerio relajante antes de dormir.
Las cerezas son ricas en melatonina y pueden ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia. Una porción de cerezas frescas o secas puede mejorar la calidad del sueño.
El yogur contiene calcio, que ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para producir melatonina. Un pequeño tazón de yogur puede ser un refrigerio reconfortante antes de dormir.
• Las infusiones como la manzanilla o la valeriana pueden tener efectos relajantes y favorecer el sueño. Disfrute de una taza de infusión caliente aproximadamente una hora antes de acostarse para relajarse.
