ESPCuando termine el horario de verano este domingo, el sol comenzará a ponerse una hora antes. Para quienes disfrutan de un paseo vespertino, un paseo en bicicleta o hacer ejercicio al aire libre después del trabajo, este cambio puede dificultar un poco mantenerse activos.
Cuando anochece temprano, es fácil caer en la costumbre de ir directamente a casa, acomodarse en el sofá y dar por terminado el día. Pero nuestros cuerpos necesitan moverse, independientemente de la hora.
La actividad física regular favorece la salud cardiovascular, ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad, y puede mejorar el sueño y el bienestar emocional. El ejercicio también puede ayudarnos a mantener una rutina diaria constante a medida que cambian las estaciones.
Aquí tiene algunas maneras de mantenerse activo cuando la luz del día escasea:
• Aproveche la mañana. Si su horario lo permite, intente caminar o hacer ejercicio al aire libre temprano por la mañana. La luz del sol matutina también puede ayudar a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.
• Aproveche al máximo su hora de almuerzo. Un paseo de 15 o 20 minutos durante el almuerzo le brinda la oportunidad de moverse y disfrutar de la luz natural.
• Lleve su entrenamiento al interior. Caminar por un centro comercial, seguir un video de ejercicios o hacer ejercicios de fuerza sencillos en casa pueden mantenerte activo después del atardecer.
• Divida el ejercicio en sesiones más cortas. No tiene que completar su entrenamiento de una sola vez. Varios periodos cortos de actividad a lo largo del día pueden sumar.
• Hazlo social. Invite a un amigo o familiar a que le acompañe. Hacer ejercicio con alguien puede hacer que mantenerse activo sea más agradable.
