ESPEste domingo 1 de noviembre, la mayoría de los estadounidenses atrasarán sus relojes una hora al finalizar el horario de verano. Si bien ganar una hora extra de sueño puede sonar tentador, nuestro cuerpo no necesariamente se ajusta tan rápido como nuestros relojes. Esto se debe a que todos tenemos un reloj interno, conocido como ritmo circadiano, que nos ayuda a regular cuándo sentimos sueño, hambre, alerta y energía.
Este ciclo natural de 24 horas está influenciado principalmente por la luz solar y la oscuridad. Cuando cambiamos la hora, aunque sea solo una hora, modificamos temporalmente la relación entre nuestros horarios diarios y los ritmos naturales de nuestro cuerpo. ¿Qué implicaciones tiene esto para su salud?
• Los patrones de sueño pueden cambiar. Es posible que se despierte más temprano de lo habitual, tenga dificultad para conciliar el sueño o se sienta cansado en momentos inesperados.
• Su energía puede fluctuar. Los cambios en el sueño y la exposición a la luz solar pueden afectar temporalmente el estado de alerta y la concentración.
• Es posible que note cambios en su apetito. Su reloj biológico interno ayuda a regular el hambre y la digestión, por lo que las comidas pueden parecer un poco desincronizadas.
• Su estado de ánimo puede verse afectado. Los atardeceres más tempranos, junto con la disminución estacional de las horas de luz, pueden influir en cómo se sienten emocionalmente algunas personas.
Afortunadamente, la mayoría de las personas se adaptan sin mayores problemas. Y a diferencia de la transición primaveral, cuando perdemos una hora de sueño, el cambio otoñal suele ser menos agresivo para nuestro descanso.
¿Cómo puede prepararse?
Empiece por mantener un horario de sueño regular. En los días previos al cambio, considere ir retrasando gradualmente la hora de acostarte, la de levantarse y las comidas unos 15 minutos. Pase tiempo al aire libre durante el día y evite trasnochar solo porque sabe que ganará una hora. Y lo más importante, preste atención a cómo se siente. Su cuerpo puede necesitar unos días para adaptarse.
