ESP¿Te has dado cuenta de que a veces siente hambre simplemente porque es hora de comer? Eso se debe a que su apetito está influenciado por algo más que lo que ocurre en su estómago.
El reloj biológico interno ayuda a coordinar la digestión, el metabolismo y las hormonas implicadas en el hambre y la saciedad. El sueño también desempeña un papel importante en la regulación del apetito.
Cuando termine el horario de verano este domingo, es posible que su cuerpo necesite un poco de tiempo para adaptarse al nuevo horario. Quizá sienta hambre antes de lo habitual o le apetezca picar algo cuando normalmente se estaría preparando para ir a dormir.
A medida que los días se acortan, los cambios en el sueño, la actividad y el estado de ánimo pueden influir en nuestros hábitos alimenticios. Aquí le presentamos algunas maneras sencillas de mantener hábitos alimenticios saludables durante esta transición:
• Mantenga un horario regular para sus comidas. Intente desayunar, almorzar y cenar aproximadamente a la misma hora todos los días. Si es necesario, ajuste sus horarios de comidas gradualmente en lugar de hacer un cambio brusco.
• Elija alimentos que le proporcionen energía duradera. Los cereales integrales, las legumbres, las verduras, las frutas y las proteínas magras pueden ayudarle a sentirse satisfecho durante todo el día.
¿Está cansado o tiene hambre? Si se siente cansado y le apetece un tentempié, piense si necesita descansar, beber agua o tomarse un breve descanso.
• Controle su consumo de cafeína. El café o el té pueden ayudarle a sentirse más alerta, pero consumir cafeína al final del día puede interferir con el sueño.
• Procure que las cenas sean ligeras y fáciles de comer. Comer una comida copiosa justo antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño cómodamente.
