ESPCuando tiene veintitantos años, mantenerse sano puede no parecer una prioridad. Su cuerpo generalmente se recupera rápido; tiene mucha energía y los problemas de salud graves pueden parecer algo de lo que preocuparse mucho más adelante en la vida. Pero los hábitos que desarrolle ahora pueden influir en su salud durante las próximas décadas
La actividad física regular no solo fortalece los músculos o ayuda a controlar el peso. Fortalece el corazón, mejora la circulación, contribuye a mantener una presión arterial saludable, ayuda a regular el azúcar en la sangre e incluso puede mejorar el estado de ánimo y el sueño. Y no necesita una costosa membresía de gimnasio ni una rutina de ejercicios intensa para beneficiarte de ello.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Puede parecer mucho, pero es más fácil de lo que cree.
• Camine más. Una caminata rápida de 30 minutos cinco días a la semana puede ayudarle a alcanzar su objetivo de actividad aeróbica.
• Desarrolle fuerza. Las flexiones, las sentadillas, las bandas de resistencia y el entrenamiento con pesas ayudan a mantener músculos y huesos sanos.
• Encuentre algo que disfrute. El baloncesto, el ciclismo, el senderismo, el baile y los deportes recreativos cuentan como actividad física.
• Tómese descansos de estar sentado. Si pasa horas estudiando, jugando o trabajando en un escritorio, levántese y muévase con regularidad.
• Empiece desde donde esté. No necesita estar en plena forma para empezar. Aumente gradualmente su actividad a medida que mejore su condición física.
Los veinte años son una época ideal para adquirir esos hábitos. Cuanto antes empieces, más oportunidades tendrás de beneficiarse de ellos.
