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Cuando pensamos en la meditación, no necesariamente la consideramos parte de una rutina de ejercicios, pero los estudios demuestran que la atención plena se asocia positivamente con la salud cardiovascular. Las investigaciones han descubierto que las prácticas basadas en la atención plena mejoran constantemente los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y pueden tener el potencial de fortalecer los efectos del ejercicio.
Paso 1: Salga del piloto automático
Encuentre un espacio tranquilo en el que sentarse quieto, cierre los ojos suavemente y haga una pausa.
Paso 2: tome conciencia de su respiración
Preste atención a su respiración durante seis respiraciones o 90 segundos.
Paso 3: expanda su conciencia hacia afuera
Deje que su conciencia se extienda hacia afuera, primero al cuerpo y luego al medio ambiente. Permita que la conciencia se expanda por todo su cuerpo. Observe las sensaciones que está experimentando, como tirantez, dolores o tal vez ligereza en la cara o los hombros. Tenga presente su cuerpo, como un recipiente completo para su yo interior.
Fuente: https://griffithconsulting.com/3step-mindfulness-e...
