Los médicos recomiendan a las personas con osteoporosis que consuman calcio y vitamina D3. Tanto el calcio como la vitamina D son nutrientes importantes para prevenir y tratar la osteoporosis.
El calcio ayuda a una persona con osteoporosis a mantener sus huesos fuertes. El cuerpo de una persona no puede producir calcio, sino que debe absorberlo de los alimentos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera eficiente.
Las personas pueden comer ciertos alimentos para asegurarse de obtener suficiente calcio, entre ellos:
• productos lácteos bajos en grasa
• verduras de hojas verdes oscuras
• brócoli
• algunos pescados, como las sardinas y el salmón
• alimentos fortificados con calcio como: leche de soja, tofu, jugo de naranja, cereales, pan
Los alimentos que contienen buenas fuentes de vitamina D incluyen pescado graso, aceites de pescado, yemas de huevo, hígado