ESPMantener la mente ágil no se trata solo de resolver crucigramas o descargar la última aplicación de entrenamiento cerebral. Las investigaciones sugieren que varias terapias complementarias pueden contribuir a la salud cerebral al reducir el estrés, mejorar la concentración, favorecer un mejor descanso y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro; todos ellos factores importantes para un envejecimiento cognitivo saludable.
Aquí tiene algunas prácticas sencillas que vale la pena explorar.
• Meditación: Incluso 10 minutos de meditación diaria pueden marcar la diferencia. Diversos estudios han demostrado que la meditación de atención plena puede mejorar la concentración, la memoria y el bienestar emocional, además de ayudar a reducir el estrés. Busque un lugar tranquilo, concéntrese en su respiración y vuelva a concentrarse suavemente cada vez que su mente divague.
• Yoga: El yoga combina movimiento, equilibrio y respiración profunda para fortalecer tanto el cuerpo como la mente. Las investigaciones sugieren que la práctica regular de yoga puede mejorar la memoria, la concentración y la flexibilidad mental, a la vez que reduce las hormonas del estrés que pueden afectar la salud cerebral.
• Música: Escuchar música —o mejor aún, aprender a tocar un instrumento— activa varias partes del cerebro a la vez. La música estimula la memoria, la atención y la creatividad, a la vez que mejora el estado de ánimo de forma natural.
• Tiempo en la naturaleza: A veces, la mejor terapia para el cerebro es simplemente salir al aire libre. Se ha demostrado que pasar tiempo en parques, jardines u otros entornos naturales reduce el estrés, mejora la concentración y disminuye la fatiga mental.
