ENGLa prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares va más allá de los medicamentos, el ejercicio y la dieta. Las últimas investigaciones confirman que las personas que practican la meditación tienen una probabilidad significativamente menor de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, o de morir en un plazo de cinco años.
“La meditación puede ser útil para reducir el riesgo cardiovascular”, afirma el cardiólogo Dr. Deepak Bhatt, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard. “La recomiendo, junto con la dieta y el ejercicio. También puede ayudar a disminuir la sensación de estrés y ansiedad.”
La prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares va más allá de los medicamentos, el ejercicio y la dieta. Las últimas investigaciones confirman que las personas que practican la meditación tienen una probabilidad significativamente menor de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, o de morir en un plazo de cinco años. “La meditación puede ser útil para reducir el riesgo cardiovascular”, afirma el cardiólogo Dr. Deepak Bhatt, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard. “La recomiendo, junto con la dieta y el ejercicio. También puede ayudar a disminuir la sensación de estrés y ansiedad.”
¿Cómo afecta la meditación a nivel fisiológico? "Parece producir cambios en la actividad cerebral. También puede reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria, el consumo de oxígeno, los niveles de adrenalina y los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés", afirma el Dr. Bhatt.
Existen muchos tipos de meditación que pueden brindar beneficios fisiológicos, como la meditación guiada, que utiliza imágenes mentales para ayudar a relajarse; la Meditación Trascendental, que utiliza un sonido o frase repetida para ayudar a vaciar la mente; y la meditación de atención plena, que se centra en el momento presente y ayuda a aceptarlo sin juzgarlo. Para disfrutar de sus beneficios, siga el consejo del Dr. Herbert Benson, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard y experto mundial en medicina mente-cuerpo. "Empezar es fácil. Se aprende en un minuto. Pero hay que practicarlo al menos 10 minutos al día para obtener los efectos fisiológicos", afirma.
Pruébelo con esta guía de inicio rápido
Un ejercicio básico de meditación del Dr. Herbert Benson de Harvard:
1. Siéntese en silencio y cierre los ojos. Respira lentamente.
2. Relaje todos los músculos, empezando por los pies, las piernas y los muslos. Encoja los hombros y gire el cuello a izquierda y derecha.
3. En cada exhalación, diga la palabra "paz".
4. Cuando los pensamientos vengan a su mente, decida volver a ellos más tarde y repita la palabra "paz".
5. Continúe el ejercicio durante al menos 10 minutos. Repítalo diariamente.
Fuente : https://www.health.harvard.edu/heart-health/meditation-offers-sign-i-eficant-heart-benefits
