Si bien es cierto que a medida que envejecemos, tenemos una menor capacidad de trabajo y una tasa de recuperación más lenta, aún podemos progresar. De hecho, un estudio reveló que los hombres de entre 35 y 50 años desarrollan la misma cantidad de músculo que los hombres de entre 18 y 22 años. Los hombres aún pueden desarrollar músculo después de los 40 años, pero requiere un enfoque inteligente y algunos ajustes en la rutina. A continuación, se ofrecen algunos consejos:
• Entrene como un atleta: tenga un plan para sus entrenamientos y entrene con un propósito.
• Concéntrese en la forma: una buena forma mantiene sus articulaciones seguras y garantiza que la tensión esté en los músculos.
• Comience lentamente: use pesas livianas y vaya aumentando gradualmente.
• Levante pesas moderadamente: use pesas que representen entre el 75 y el 85 % de su máximo de una repetición.
• Haga suficientes series y repeticiones: intente realizar 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones, 2 o 3 veces por semana.
• Incluya todos los grupos musculares principales: trabaje el pecho, la espalda, las piernas y los brazos.
• Descanso: tómese al menos un día libre de pesas cada semana.
• Coma de forma inteligente: su cuerpo necesita más combustible para repararse cuando está entrenando para ganar masa muscular.
• Considere las bandas de resistencia: las bandas de resistencia pueden mejorar la fuerza, la estabilidad y la movilidad sin sobrecargar los músculos y las articulaciones.
• Use péptidos: los péptidos como la tesamorelina y el GHRP-6 pueden estimular la producción de la hormona del crecimiento, lo que puede ayudar al crecimiento muscular. Sin embargo, debe usarlos bajo la supervisión de un profesional de la salud.