El estrés prolongado se debe principalmente a largos períodos en modo de “lucha o huida”.
El modo de lucha o huida es útil cuando te persigue un oso o huyes de un edificio en llamas. Pero hoy en día, muchos de nosotros estamos en ese modo mental incluso cuando nuestros cuerpos no están bajo presión física: piensa en plazos importantes de trabajo, titulares de noticias preocupantes, problemas financieros, discusiones con tu pareja y más.
La respiración activa el sistema nervioso parasimpático del cuerpo y ayuda a relajarse y desestresarse.
Hay diversas técnicas de respiración que puedes probar, todas con un objetivo similar: ayudarte a liberarte del estrés. Se trata de encontrar la técnica que te conecte.
A continuación, presentamos varios tipos de prácticas de respiración, lo que pueden hacer por usted y cuándo podría querer probarlas.
• Respiración diafragmática
Al practicar la respiración diafragmática, se activa el diafragma, un poderoso músculo ubicado en la base de los pulmones. También conocida como respiración abdominal, esta técnica ha demostrado ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y es especialmente beneficiosa para personas con afecciones pulmonares.
• Respiración en caja
La respiración en caja es una de las formas más simples y comunes de respiración profunda yóguica.
Como una caja que tiene cuatro lados, esta técnica tiene cuatro pasos: cuatro tiempos para inhalar, cuatro tiempos para contener la respiración, cuatro tiempos para exhalar y cuatro tiempos más para contener la respiración después de exhalar.
• Respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8 puede practicarse sentado cómodamente o acostado antes de acostarse. Los números indican cuánto tiempo se inhala (cuatro tiempos), se retiene (siete tiempos) y se exhala (ocho tiempos). Este tipo de respiración puede ayudarte a concentrar la mente y el cuerpo, alejándolos de las preocupaciones y los pensamientos repetitivos.