ESPMuchas personas se centran en ejercicios como correr, caminar o andar en bicicleta. Pero ese no es el único tipo de ejercicio importante. El entrenamiento de resistencia también es fundamental para la salud general, la fuerza y la longevidad.
La buena noticia es que no necesita ir al gimnasio. Con un poco de creatividad, puede hacer ejercicios de resistencia (para fortalecer los músculos) en casa. Un gimnasio suele tener pesas libres, máquinas de pesas y mancuernas. En casa, puede usar bolsas de tela de las que usas para ir de compras y llenarlas con objetos al azar. Usar bolsas, latas y agua como pesas le ahorrará dinero y funcionará igual de bien.
Cualquier peso que use será suficiente para estimular sus músculos y fortalecerlos. Así que no importa si levanta poco peso o mucho; si logra llegar al punto de fallo muscular, donde ya no puede levantarlo, eso es todo lo que necesita. No tiene que hacer otra serie ni más repeticiones. Lo importante es que registre cuánto peso levanto y cuántas repeticiones completo. La próxima vez que se ejercite, haga más repeticiones o levante un peso ligeramente mayor.
Esto significa que, independientemente de su peso inicial, a medida que alcance sus objetivos, aumentará rápidamente. En dos o tres semanas, sin importar lo ligero que haya comenzado, estará levantando un peso que le suponga un reto. Esto le motivará enormemente a ganar masa muscular y fuerza.
Una última observación: estudios recientes demuestran que los mejores resultados se obtienen con un esfuerzo constante y recomiendan una rutina de entrenamiento con pesas que se pueda realizar con facilidad y frecuencia.
