ESPUsted tiene un trabajo, una familia, responsabilidades y una lista de tareas pendientes que nunca parece acortarse. Encontrar una hora para hacer ejercicio puede sonar tan realista como encontrar un día extra en la semana.
Pero aquí hay buenas noticias: estar más saludable no requiere una membresía de gimnasio ni una rutina de ejercicio elaborada. Requiere movimiento, y usted puede incorporar eso en casi cualquier horario.
Los expertos en salud recomiendan que los adultos aspiren a realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días. Eso puede sonar a mucho, pero 150 minutos equivalen a solo 30 minutos, cinco días a la semana. Y usted no tiene que hacerlo todo de una vez.
Aquí tiene algunas formas realistas de hacer que suceda:
• Tome una caminata de 10 minutos. Tres caminatas cortas a lo largo del día pueden sumar 30 minutos de actividad.
• Use su descanso para almorzar. Una caminata a paso ligero después de comer lo mantiene en movimiento sin requerir tiempo adicional fuera de casa.
• Haz que el tiempo en familia sea activo. Monten en bicicleta, paseen al perro, tiren canastas o vayan a un parque del vecindario.
• Pruebe una rutina corta de fuerza. Las sentadillas, las flexiones, las bandas de resistencia y las pesas livianas pueden ayudar a mantener los músculos y la fuerza.
• Haga que los fines de semana cuenten. El senderismo, la natación, el trabajo en el jardín y los deportes recreativos pueden contribuir a sus objetivos de actividad.
Y no subestime los beneficios de simplemente sentarse menos. Levantarse periódicamente, caminar mientras habla por teléfono o usar las escaleras puede ayudar a reducir el tiempo sedentario.
