Los expertos y entrenadores de fitness coinciden en que la forma en que respira durante el entrenamiento puede tener un gran impacto en la eficacia de sus ejercicios y en cómo responde su cuerpo al esfuerzo físico. Aquí tiene algunos consejos:
• Respiración durante el ejercicio cardiovascular
El patrón de respiración ideal para un entrenamiento cardiovascular, como correr, es inhalar por la nariz y exhalar por la boca de la forma más uniforme y constante posible. Al igual que con la respiración yóguica, puede llevar un tiempo acostumbrarse, sobre todo cuando se aumenta la intensidad y se desea respirar solo por la boca de forma natural.
Al empezar, concéntrese más en exhalar completamente por la boca, ya que eso ayuda a que la inhalación sea más natural. Intente calmarse y reduzca el ritmo si la respiración no le resulta manejable.
• Cómo respirar al levantar pesas y realizar entrenamiento de fuerza
Es común preguntarse durante el entrenamiento con pesas cuándo inhalar y cuándo exhalar. Al realizar ejercicios de fuerza, la exhalación debe ocurrir con la parte concéntrica del ejercicio (resistencia/esfuerzo) e inhalar con la parte excéntrica (flexibilidad). Por ejemplo, si hace press de hombros, exhale al levantar las mancuernas por encima de la cabeza e inhale al bajarlas. Lo mismo ocurre con la respiración durante las flexiones: inhale al bajar el cuerpo al suelo y exhale al impulsarse hacia arriba.