Fitness de verano: Los mejores ejercicios para perder peso
Con la llegada de las vacaciones de verano, muchos recurrimos a rutinas de ejercicio fáciles pero de alto impacto para prepararnos para la temporada. Aquí tienes los ejercicios que son especialmente buenos para quemar calorías, justo a tiempo para el verano.
1. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Los entrenamientos HIIT son ideales para quemar muchas calorías en poco tiempo. Este método de entrenamiento alterna fases de alta intensidad con periodos de descanso. Esto acelera el metabolismo y aumenta el consumo de oxígeno. Ejercicios típicos para este tipo de entrenamiento son sentadillas, flexiones o press de hombros con balón medicinal, y burpees.
2. Saltar la cuerda
Como dicen los campeones de boxeo, saltar la comba también es perfecto para quemar calorías y entrenar todo el cuerpo. 15 minutos tres veces por semana optimiza la coordinación, la salud cardiovascular y el peso. Los expertos recomiendan 10 series de 100 saltos tres veces por semana. Descansa un poco entre series. Los principiantes empiezan con menos series y van aumentando poco a poco.
3. Subir escaleras
Las escaleras son ideales para un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada y bajo impacto. No sobrecargan las articulaciones y ejercitas los glúteos al subir. Si subes escaleras con regularidad, perderás peso. Así que ponte un calzado deportivo cómodo y dirígete a la escalera más cercana.
4.. Entrenamiento cardiovascular de baja intensidad
El entrenamiento cardiovascular de baja intensidad puede aumentar el consumo de calorías. Esto puede incluir clases de cardio dance, trotar, marcha rápida o ciclismo. Con el tiempo, se puede aumentar la intensidad con sesiones de entrenamiento orientadas al rendimiento, intercaladas ocasionalmente. En general, el entrenamiento debe durar entre 45 y 60 minutos y realizarse de cuatro a cinco veces por semana.