ESPSegún los expertos, el regreso al horario estándar puede alterar los ritmos circadianos y desajustar su reloj biológico. El cambio de hora puede provocar que coma a horas diferentes a las habituales, lo que puede alterar el ritmo natural de su cuerpo y hacer que sienta hambre a horas intempestivas. Aquí le explicamos cómo puede ajustar sus horarios de comida para adaptarse al cambio de horario:
• Coma a horas regulares y evite las comidas pesadas, la cafeína y el alcohol cerca de la hora de dormir.
• Céntrese en una dieta equilibrada rica en alimentos integrales y considere incluir tentempiés como plátanos o frutos secos para ayudar a regular su ciclo de sueño.
• Mantenga su rutina: Coma a la misma hora, incluso si siente hambre antes debido al cambio de hora.
• Desayune al despertar. Desayune dentro de la primera hora después de despertarte para ayudar a sincronizar los relojes biológicos de su cuerpo, especialmente con la salida del sol.
• Evite comer tarde: Termine su última comida y refrigerios pesados 2-3 horas antes de acostarse para evitar interrumpir el sueño.
