ESPSu cerebro necesita combustible para funcionar al máximo. Cuando baja el nivel de azúcar en sangre, su mente se vuelve aturdida y, como resultado, se sentirá aturdido. Así que, si empieza a sentirse decaído, coma una merienda que le dé suficiente energía para el resto de la tarde. Aquí tiene algunas meriendas que combinan proteínas con carbohidratos de absorción lenta.
• Frutos secos: Coma un puñado de almendras o cacahuetes, ricos en magnesio y folato (ácido fólico). Estos nutrientes son esenciales para la energía y la producción celular. La falta de estos nutrientes en el organismo puede hacerle sentir cansado.
• Menta o canela: Algunas personas dicen que un simple toque de esta especia aromática puede reducir la fatiga y hacer que se sienta más alertas. ¿No tiene canela a mano? Saque una menta de su bolso. El dulce aroma de la menta piperita es otro remedio para la fatiga para algunas personas.
• Plátanos: Un estudio de 2012 comparó los plátanos con bebidas deportivas con carbohidratos en ciclistas que necesitaban energía sostenida para sus recorridos largos. Los investigadores descubrieron que el plátano ofrecía la misma energía a los ciclistas que la bebida. Y no es de extrañar. Los plátanos están repletos de potasio, fibra, vitaminas y carbohidratos que proporcionan un gran aporte de energía natural.
• Avena: La avena es rica en fibra e incluso un poco de proteína, lo que puede proporcionar energía duradera y prevenir la fatiga. Además, es buena para quienes experimentan picos y bajadas de azúcar en sangre con otros cereales procesados para el desayuno.
• Semillas: Al igual que los frutos secos, las semillas pueden ser una fuente práctica de energía prolongada gracias a sus carbohidratos, grasas saludables y fibra.
