ESPNo necesita una membrecía costosa en un gimnasio ni una rutina de ejercicios extenuante para disfrutar de los beneficios del ejercicio para la salud mental. La actividad física regular puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorar el sueño y aumentar la energía.
Al hacer ejercicio, su cuerpo produce sustancias químicas que ayudan a regular el estado de ánimo y a reducir el estrés. Además, los beneficios no se limitan a los entrenamientos intensos; caminar, bailar, la jardinería e incluso las tareas del hogar pueden ayudarte a mantenerte en movimiento. Prueba estos sencillos pasos:
• Da un paseo de 15 minutos. Una caminata breve al aire libre puede ofrecer un cambio de aires y, al mismo tiempo, ayudarte a despejar la mente.
• Haz ejercicio con un amigo. Caminar con alguien con quien disfrutas pasar el tiempo añade un componente social a los beneficios del ejercicio.
• Divide la actividad. Realizar tres pausas de 10 minutos de actividad a lo largo del día puede resultar más manejable que una sesión de ejercicio larga.
• Elige una actividad que disfrutes. Bailar, nadar, andar en bicicleta o hacer jardinería puede convertir la actividad física en algo que esperes con ilusión.
