ESPA menos que seas Joey de 'Friends', que fue a la cena de Acción de Gracias con sus pantalones elásticos, se sentirá mejor si limita el exceso de comida ahora que las fiestas están en pleno apogeo. Aquí tiene algunos consejos que le pueden ayudar:
• Coma despacio: Tome bocados pequeños y mastique bien para darle tiempo a su cerebro de registrar la sensación de saciedad, lo que puede tardar unos 20 minutos.
• Practique la alimentación consciente: No coma solo porque está ahí. Céntrese en los alimentos que realmente disfruta y saboree cada bocado para obtener la máxima satisfacción.
• Manténgase hidratado: Beba mucha agua durante todo el día y antes de las comidas para sentirse más lleno.
Controle las porciones: Empiece con un plato pequeño y llénelo con una mezcla equilibrada de proteínas y verduras. Siempre puede repetir, pero empezar con porciones más pequeñas ayuda a evitar comer en exceso de inmediato.
• Limite las bebidas altas en calorías: Eliga agua en lugar de alcohol o bebidas azucaradas, ya que las calorías de las bebidas pueden acumularse rápidamente.
• Coma una comida equilibrada antes: No se salte comidas para "ahorrar calorías", ya que esto puede provocar que coma en exceso más tarde. Desayune saludablemente para evitar tener demasiada hambre a la hora de la cena.
• Manténgase activo: Levántese y muévase. Ayude a limpiar, salga a caminar antes o después de la comida, o juegue con la familia para mantenerse ocupado y quemar energía.
• Tómese su tiempo antes del postre: Permítase un descanso entre la comida principal y el postre. Esto le da a su cuerpo tiempo para digerir completamente y reconocer la saciedad.
