Healthy Living & Prevention in El Paso

• Hidrátese con agua. Si quiere darle más sabor, pruebe a añadir rodajas de limón, lima o pepino. Licúe el agua con jugo de fruta 100% natural, como jugo de naranja, que aporta hidratación y carbohidratos.                          • Coma carbohidratos saludables, como cereales integrales (con leche baja en grasa o sin grasa), tostadas integrales, yogur bajo en grasa o sin grasa, pasta integral, arroz integral y frutas y verduras.
• Evite las grasas saturadas y las proteínas, incluso las saludables. El estómago digiere estos tipos de combustibles más lentamente. Esto priva a los músculos de oxígeno y sangre que aporta energía para facilitar la digestión.
Si solo tiene de 5 a 10 minutos antes de hacer ejercicio, coma una pieza de fruta fresca, como una manzana o un plátano. La clave es consumir carbohidratos de fácil digestión antes de entrenar para no sentirte cansado.
Después de su entrenamiento, recargue energías con:
• Líquidos. Beba agua, por supuesto. Si quiere darle más sabor, prueba a añadir rodajas de limón, lima o pepino al agua.
• Electrolitos. Reponga sus electrolitos a través de alimentos como frutas, verduras de hoja verde, pescado azul, productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas.
• Carbohidratos. Al hacer ejercicio, quema muchos carbohidratos, el principal combustible para sus músculos. Entre 30 y 60 minutos después de entrenar, sus músculos pueden almacenar carbohidratos y proteínas como energía y contribuir a la recuperación. Consuma fuentes más saludables de carbohidratos, como pasta integral, pan integral o arroz integral.
• Proteínas. Consuma alimentos que sean fuentes saludables de proteínas, como pechuga de pollo sin piel, salmón, trucha, carne molida de res o de cerdo magra o baja en grasa.
• Grasas saludables. Consuma alimentos ricos en grasas insaturadas, como el aguacate, pescados grasos como el atún, el salmón o las sardinas, o frutos secos.