ESPNo iría a una cita al otro lado de la ciudad con el tanque de gasolina vacío, pues bien, repostar antes de salir a caminar a paso ligero es igual de importante. Lo ideal es que los expertos recomienden repostar dos horas antes de hacer ejercicio hidratándose con agua, consumiendo carbohidratos saludables y grasas magras.
• Carbohidratos: Proporcionan energía sostenida para su caminata. Algunos ejemplos son pan integral, avena, fruta (por ejemplo, plátanos, manzanas) y yogur.
• Proteína: Ayuda a reparar y desarrollar el tejido muscular. Algunos ejemplos son los frutos secos, las semillas, los huevos y la carne magra.
• Grasas saludables: Proporcionan energía y saciedad. Algunos ejemplos son el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.
• Horario: Procure comer entre 30 minutos y 1 hora antes de su caminata. Si va a caminar una distancia corta (menos de 30 minutos), quizá no necesite comer antes, pero para caminatas más largas, considere comer un refrigerio más sustancioso. Escuche a su cuerpo. Si se siente lleno o hinchado, no se obligue a comer.
• Hidratese beba mucha agua antes, durante y después de su caminata.
