ESPDespués de un entrenamiento corto, un buen refrigerio debe incluir una combinación de proteínas y carbohidratos para ayudar con la recuperación. Aquí hay algunas ideas:
• Yogur y fruta: una taza de yogur griego tiene 20 gramos de proteínas y puedes agregarle fruta para obtener carbohidratos que te aporten energía. Los arándanos son especialmente buenos porque contienen antioxidantes que pueden ayudar con la inflamación muscular.
• Huevos y verduras
Los huevos son una buena fuente de proteínas y puedes combinarlos con verduras para obtener carbohidratos. Puedes hacer una frittata con tus verduras favoritas o agregar jamón para obtener proteínas adicionales.
• Hummus y galletas
El hummus y las galletas saladas son una buena forma de obtener carbohidratos y proteínas. Puedes elegir galletas saladas con fibra para que el refrigerio sea más abundante.
• Fruta fresca
Las frutas frescas como las manzanas, los plátanos y las naranjas contienen principalmente agua y un alto contenido de vitamina C, lo que puede ayudar con la rehidratación y la inflamación muscular.
