¿Busca una nueva actitud para el 2025? Quizás se haya propuesto reducir sus niveles de estrés, pero no está seguro de cómo hacerlo. Aquí le mostramos algunas formas de infundir atención plena en su nuevo año.
• Empiece por algo pequeño: ¿qué hace todos los días y que puede hacer de manera consciente? Se sorprenderá saber que puede dedicar un minuto a meditar. Por ejemplo, pueds concentrarse en su respiración mientras va al trabajo o cepillarse los dientes de manera consciente, prestando atención a todos los pequeños detalles (la sensación del cepillo de dientes en sus dientes y encías, el sabor de la pasta de dientes en su boca...). Es mucho más fácil mantener un cambio pequeño, vinculado a su rutina actual, que mantener un cambio revolucionario.
• Cambie una cosa a la vez: en medio de todo el bullicio del nuevo año, es fácil prometerse que cambiará un montón de hábitos a la vez. En lugar de apegarse a un estándar poco realista de la persona perfecta que debería ser, acepte la persona increíble que ya es y elija solo un aspecto de su vida para cambiar. Desafíese a hacer esa única cosa a fondo, en lugar de dispersarse en todo.
• Sea amable consigo mismo: es inevitable que olvide su nuevo hábito de atención plena o que abandone la mentalidad curiosa que se esfuerza por mantener. Cuando eso suceda, lo mejor que puede hacer es practicar la autocompasión: dese el amor y el perdón que le darías a un amigo querido. Admita que se salió del camino, dese un abrazo y vuelve a subirse al carro.