ESPLa investigación es concluyente: la actividad física puede ayudarle a pensar, aprender, resolver problemas y disfrutar de un equilibrio emocional. También puede mejorar la memoria y reducir la ansiedad o la depresión.
La actividad física regular puede mejorar la salud cerebral, y breves periodos de actividad física pueden potenciar funciones cerebrales como la memoria y las habilidades cognitivas. Además, la actividad física regular puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. De hecho, las Guías de Actividad Física para Estadounidenses reconocen la prevención de la demencia (incluido el Alzheimer) como un beneficio de participar en actividades de intensidad moderada a vigorosa, que pueden incluir caminar a paso ligero, nadar, bailar e incluso realizar tareas domésticas.
Los adultos que realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada o vigorosa obtienen beneficios para la salud. Sin embargo, para obtener el máximo beneficio, necesitan al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa. No es necesario que sea de una sola vez. Por ejemplo, la actividad de intensidad moderada se puede dividir en 22 minutos diarios, 30 minutos al día durante 5 días a la semana, o en periodos más cortos que se acumulen.
