ESPEstudios recientes advierten que una dieta adolescente con mucha comida rápida también puede conducir rápidamente a la obesidad. Para ayudarlos a elegir mejor sus alimentos, ofrézcales ideas de sustitución. Los mejores sustitutos de la comida rápida se centran en proteínas a la parrilla, cereales integrales y muchas verduras, como sándwiches de pollo a la parrilla con pan integral, sándwiches de pavo, sushi, burritos o ensaladas con aderezo ligero, evitando las frituras y las bebidas azucaradas
También puede llevar consigo refrigerios saludables como frutos secos, fruta, yogur o chips de kale caseros para evitar antojos poco saludables sobre la marcha. Aquí tiene más pautas:
• Elija opciones a la parrilla en lugar de fritas; opte por lechuga o panecillos integrales; evite el queso y la mayonesa.
• Burritos en tazones (sin crema agria ni queso), burritos de frijoles (integrales) o tacos envueltos en lechuga.
• Sándwiches/Subs: Pavo o pollo a la parrilla en pan integral; cargar con vegetales; usar mayonesa light o mostaza.
• Bebidas: Agua, té sin azúcar o agua con gas.
