ESPLa Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés) es eficaz para mejorar la memoria, la concentración y la función cognitiva. Se ha demostrado que la práctica regular —incluso tan solo 12 minutos al día— mejora la neuroplasticidad, aumenta el grosor cortical y optimiza la conectividad en las regiones cerebrales responsables de la atención y la regulación emocional. Estos son los mejores tipos de meditación para la salud cerebral:
1. Kirtan Kriya (ejercicio de canto) es ideal para: mejorar la memoria, reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Cómo practicarlo: una práctica diaria de 12 minutos que consiste en cantar cuatro sonidos (Sa-Ta-Na-Ma), usar movimientos de dedos (mudras) y visualización. Las investigaciones sugieren que esta técnica puede revertir la pérdida de memoria en adultos mayores con deterioro cognitivo leve.
2. La meditación de atención plena y el MBSR son ideales para mejorar la concentración, la memoria y reducir la confusión mental. Comience por enfocarse en el momento presente, observando los pensamientos sin juzgarlos y volviendo a prestar atención a la respiración. ¿Los resultados? Se ha demostrado que los programas MBSR de 8 semanas aumentan la materia gris en el cerebro, reducen la actividad relacionada con el estrés en la amígdala y mejoran la función ejecutiva.
3. La meditación de atención focalizada es excelente para fortalecer la concentración, la capacidad de atención y la memoria. Así es como se hace: Concéntrese en un solo punto, como la respiración, un sonido o un objeto específico, para entrenar la mente a mantenerse presente.
4. La bondad amorosa (Metta) es maravillosa para reducir la ansiedad, fortalecer la resiliencia emocional y fomentar emociones positivas. Comienza repitiendo en silencio frases de buena voluntad hacia usted mismo y hacia los demás, como «Que yo sea feliz, que yo tenga salud».
