ESPCon el fin del horario de verano, muchos necesitaremos un tiempo para que nuestro cuerpo se adapte a la diferencia horaria y al cambio en la luz solar. Como las mañanas son más luminosas y las tardes más oscuras, adoptar una rutina de ejercicio matutina sencilla activará su circulación y ayudará a su cuerpo a adaptarse al cambio horario. Aquí tiene algunas ideas para entrenar por la mañana:
Rutina de estiramientos de cuerpo completo: Esta rutina ayuda a activar los músculos tensos y a aumentar la amplitud de movimiento. Manténga cada estiramiento estático durante 20 a 30 segundos.
• Postura del gato-vaca: Empiece a cuatro patas. Inhale y baje el abdomen mientras levanta la cabeza y el coxis en la postura de la vaca. Exhale y arquee la espalda, metiendo la barbilla y el coxis en la postura del gato. Fluya entre estas dos posturas durante varias respiraciones.
Postura del niño: Desde la posición de cuatro patas, siéntese sobre los talones y deje que su torso descanse entre sus muslos. Extienda los brazos hacia adelante o déjelos reposar a los lados del cuerpo. Este es un estiramiento suave para las caderas, la columna y los hombros.
• Postura del perro boca abajo: Desde la posición de manos y rodillas, eleve las caderas hacia arriba y hacia atrás formando una "V" invertida. Pedalee con los pies para estirar los isquiotibiales y las pantorrillas.
• Giro espinal acostado: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleve una rodilla hacia el pecho y luego deslícela hacia el lado opuesto del cuerpo. Extienda el otro brazo hacia un lado y mire hacia la mano.
Ejercicio cardiovascular de bajo impacto: Añada algo de movimiento a su rutina matutina para activar la circulación sin forzar demasiado las articulaciones.
• Paseo matutino: Incluso una caminata ligera puede ayudarle a aumentar su energía. Para controlar su peso, intente aumentar el ritmo a una caminata enérgica.
• Saltos de tijera: Si tiene poco espacio, los saltos de tijera son una forma sencilla de acelerar el ritmo cardíaco. Empiece con una intensidad baja, dando un paso a la vez con un pie, y aumente el ritmo a medida que entre en calor.
• Círculos con los brazos: Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y extienda los brazos hacia los lados. Haga círculos pequeños y veya aumentando gradualmente su tamaño.
