ESPLos refrigerios ricos en proteínas con carbohidratos, como el yogur griego con frutos rojos, las rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete o el hummus con palitos de verduras, equilibran eficazmente las necesidades dietéticas al proporcionar energía sostenida, fibra y proteínas que fortalecen los músculos. Estas opciones ayudan a controlar el azúcar en sangre, previenen bajones de energía y ofrecen una nutrición práctica y fácil de llevar.
A continuación se presentan los mejores bocadillos ricos en proteínas con carbohidratos equilibrados:
• Yogur griego con frutos rojos: Alto contenido en proteínas y fibra.
• Requesón y fruta: combínelo con piña o bayas para obtener una mezcla dulce y salada.
• Queso en tiras y fruta: una combinación sencilla y portátil con un palito de queso y una manzana o un plátano.
• Batido de proteínas: mezcle suero de leche o proteína vegetal con fruta.
• Manzana y mantequilla de maní: combinación clásica de fibra, grasas saludables y proteínas.
• Tostada de mantequilla de almendras y plátano: use pan integral para obtener más fibra.
• Tortitas de arroz con mantequilla de nueces: una opción ligera y crujiente.
• Hummus y verduras: combine el hummus con zanahorias baby, pepinos o pimientos morrones.
• Garbanzos tostados: crujientes, ricos en fibra y proteínas.
• Edamame: Semillas de soja ricas en proteínas.
• Mezcla de frutos secos: combine nueces, semillas y frutas secas para obtener una mezcla de proteínas y carbohidratos.
• Huevos duros y galletas integrales: una fuente conveniente de proteínas de alta calidad.
• Paquetes de atún y galletas: portátiles, ricos en proteínas y en omega 3.
• Barras de proteína: busque opciones con al menos 2 g de proteína y fibra.
