ESPPara aprovechar al máximo una caminata, debe intentar caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos. Si puede hacerlo a diario, estará en buen camino para obtener todos los beneficios físicos de caminar. Aquí tiene otros pasos a seguir:
• Camine a paso ligero: Esto significa que su ritmo cardíaco y respiración aumentarán, pero aún podrás mantener una conversación. Active sus músculos, metabolismo y vasos sanguíneos de manera más efectiva.
• Camine durante al menos 30 minutos: Intente realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, que puede dividir en intervalos más cortos de 10 minutos si es necesario.
• Aumente la frecuencia y la distancia: Cuanto más camine, mayores serán los beneficios. A medida que aumente su resistencia, intente caminar más rápido o cubrir una distancia determinada en menos tiempo.
• Si es posible, incorpore colinas y pendientes: caminar cuesta arriba o en pendiente añade resistencia y ejercita los músculos con mayor intensidad.
• Utilice intervalos: alterne entre ritmos de caminata más rápidos y más lentos para desafiarse a sí mismo.
• Añada resistencia: Lleve una mochila ligera o use un chaleco con peso para aumentar la intensidad y quemar más calorías.
• Integre ejercicios de fuerza: Añada ejercicios con el propio peso corporal, como rodillas altas, zancadas caminando o elevaciones de pantorrillas, para desarrollar músculo.
• Adopte una postura adecuada: Manténgase erguido, con el cuello y los hombros relajados, y balancee los brazos libremente a los lados.
• Calentamiento y enfriamiento: Comience con unos minutos de caminata más lenta para calentar y termine con un período de enfriamiento.
• Sea constante haga de las caminatas una parte regular de su rutina para desarrollar y mantener una buena forma física.
• Utilice el calzado adecuado: Use zapatos cómodos y con buen soporte para prevenir lesiones.
