ENGLISHCiertas dietas y alimentos específicos pueden interrumpir el sueño. Las dietas ricas en grasas, azúcares o cafeína, así como las que incluyen alimentos picantes o ácidos, pueden provocar trastornos del sueño. Además, las comidas copiosas, especialmente las ricas en proteínas o grasas, pueden causar indigestión y dificultar el sueño.
A continuación se muestra una lista de alimentos y bebidas que se deben evitar para dormir mejor:
• Alimentos picantes: Estos pueden causar acidez de estómago e indigestión, dificultando conciliar el sueño y permanecer dormido.
• Alimentos ricos en grasas: Las comidas ricas en grasas, como los alimentos fritos y la comida rápida, tardan más en digerirse y pueden provocar malestar e interrupción del sueño.
• Alimentos azucarados: Las golosinas azucaradas pueden causar aumentos y caídas en los niveles de azúcar en sangre, lo que produce insomnio.
• Alimentos ácidos: Los tomates y las frutas cítricas pueden provocar acidez estomacal o reflujo ácido, especialmente cuando se consumen cerca de la hora de acostarse.
• Comidas copiosas: una comida copiosa antes de acostarse puede causar indigestión e hinchazón, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido, según Johns Hopkins Medicine.
• Alimentos procesados: Las dietas ricas en alimentos ultraprocesados, como la comida rápida y los snacks envasados, se han vinculado con una mala calidad del sueño y una menor duración del mismo.
• Alimentos con alto contenido de sodio: la ingesta excesiva de sodio puede provocar retención de agua y frecuentes idas al baño durante la noche, lo que interrumpe el sueño.
