ESPLos nutricionistas coinciden en que comer un tentempié antes de hacer ejercicio (1-2 horas antes) es la mejor manera de nutrir el cuerpo. Estos tentempiés están diseñados para ser ligeros para el estómago y, a la vez, proporcionar energía sostenida:
• Yogur griego con frutos rojos: Alto contenido en proteínas y fácil de digerir.
• Plátano con mantequilla de cacahuete: Proporciona carbohidratos de acción rápida y grasas saludables para una energía sostenida.
• Huevos duros: Una fuente práctica de proteínas de alta calidad.
• Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete en polvo: Una opción más ligera y baja en grasas que la mantequilla de cacahuete tradicional.
• Avena con proteína en polvo: Ideal si se consume al menos una hora antes del entrenamiento.
Estos tentempiés se centran en reponer energías y reparar los músculos gracias a una mezcla de proteínas y carbohidratos, lo que los hace ideales para después del ejercicio.
• Batido de proteínas: La forma más rápida de que las proteínas lleguen a los músculos, especialmente la proteína de suero.
• Requesón con fruta: Alto contenido en proteína de caseína para una reparación muscular duradera.
• Leche con chocolate: Excelente proporción de proteínas y carbohidratos para la recuperación.
• Atún o salmón con galletas saladas: Alto en proteínas, rico en nutrientes y fácil de transportar.
• Galletas saladas con pavo, embutidos y queso: Una opción rápida para obtener proteínas de forma inmediata.
