ESPLa verdad es que la solución puede ser personal. La frecuencia ideal de tus comidas te dará energía constante durante todo el día. También le permitirá tener suficiente hambre entre comidas para que se sienta listo para comer una comida nutritiva, pero no tanto como para lanzarse a por cualquier alimento que pueda conseguir. Hágase estas preguntas:
• ¿Me siento satisfecho al final de una comida?
• ¿Qué tan pronto vuelvo a tener hambre después de una comida?
• ¿Qué tan fuerte es mi hambre entre comidas?
• ¿Siento siquiera hambre física real?
Si siente hambre entre comidas, es una señal de que necesita comer más en las comidas (posiblemente solo más proteínas) o que necesita comer con más frecuencia. Si sientes la necesidad de comer de forma extraña poco después de una comida, pero realmente no sientes hambre, es posible que no estés comiendo la combinación de alimentos que mejor se adapta a tu cuerpo, así que intenta experimentar. Si tiende a distraerse mientras come, practique comer con atención para obtener la satisfacción mental de saborear plenamente su comida. El apetito está tanto en la mente como en el cuerpo.
Si se da cuenta de que rara vez experimenta hambre verdadera o se siente demasiado lleno después de comer, es posible que necesite comer menos en las comidas o comer con menos frecuencia. Las comidas pequeñas y frecuentes, especialmente si se transforman en un patrón de alimentación pastoso, pueden hacer que usted pierda las señales de hambre y saciedad que pueden servir como un barómetro interno de cuánto y cuándo comer. Por eso comer para “adelantarse al hambre” no es una buena idea. Además, cuando comes todo el tiempo, es fácil comer sin pensar y no tener idea de qué o cuánto estás comiendo realmente durante el día.
Los estudios de investigación han encontrado que aumentar la frecuencia de las comidas más allá de tres comidas al día tiene poco o ningún efecto sobre el apetito, mientras que comer menos de tres comidas al día tiende a aumentar el apetito. Para aumentar la confusión, un sitio web o un dietista confiarán en los beneficios de pérdida de peso de las comidas pequeñas y frecuentes, mientras que otros descartarán la idea.
