ESPEl estrés crónico o prolongado puede causar colesterol alto, específicamente al elevar el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos, mientras que disminuye el colesterol HDL (bueno). El estrés activa hormonas como el cortisol y la adrenalina, que aumentan los ácidos grasos libres y el azúcar en sangre, lo que promueve una mayor producción de colesterol y causa inflamación que daña las arterias. A continuación, se explica cómo:
• Cambio hormonal: el estrés crónico mantiene altos los niveles de cortisol y adrenalina, lo que impulsa al hígado a producir más colesterol.
• Malos hábitos de vida: El estrés a menudo conduce a conductas poco saludables, como comer alimentos reconfortantes con alto contenido de grasas saturadas, fumar, reducir la actividad física y dormir mal, todo lo cual aumenta el colesterol LDL.
• Reacción física: El estrés a largo plazo provoca inflamación que perjudica la capacidad del cuerpo para eliminar LDL de la sangre.
Para ayudar a controlar el estrés y, por extensión, reducir el colesterol, puede:
• Ejercicio: La actividad física regular reduce el estrés y mejora los perfiles de colesterol.
• Practique la atención plena: técnicas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden reducir los niveles de cortisol.
• Adopte hábitos saludables: priorice el sueño, una dieta equilibrada y, si es necesario, asesoramiento para controlar la alimentación o la ansiedad inducidas por el estrés.
Si bien el estrés agudo (a corto plazo) puede no tener un efecto duradero, el estrés crónico y continuo es un factor de riesgo reconocido para el colesterol alto y las enfermedades cardíacas.
