ESPEncontrar tiempo para hacer ejercicio es difícil. Si no tiene tiempo para entrenar por la mañana o al mediodía, entrenar por la noche puede ser una excelente opción y podría ayudarle a dormir mejor. La actividad moderada por la noche puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido. Puede aumentar la duración del sueño de ondas lentas (sueño profundo), lo que permite que su cuerpo se rejuvenezca con mayor eficacia. Estos son otros beneficios del ejercicio nocturno:
• Reducción del estrés: la actividad física libera endorfinas y reduce el cortisol, lo que ayuda a despejar la mente del estrés del día.
• Regulación de la temperatura: si bien el ejercicio aumenta la temperatura central, la caída posterior de la temperatura (que ocurre entre 30 y 90 minutos más tarde) le indica al cerebro que es hora de dormir, un fenómeno a menudo llamado "efecto del baño caliente".
• Finalizar temprano: intente concluir las sesiones moderadas a vigorosas al menos 90 minutos a 2 horas antes de dormir.
A continuación se presentan algunos otros puntos a tener en cuenta:
• Opte por una intensidad baja: si decide hacer ejercicio poco antes de acostarse, elija actividades relajantes como yoga, estiramientos o caminatas lentas.
• Tome "pausas de actividad": estudios recientes sugieren que incluso pausas de resistencia breves de 3 minutos (como sentadillas en silla) cada 30 minutos por la noche pueden extender el tiempo total de sueño en casi 30 minutos.
