ESPLos mejores ejercicios para reducir el colesterol LDL ("malo") y elevar el colesterol HDL ("bueno") son actividades aeróbicas constantes, de moderadas a vigorosas, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y correr. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada a la semana, combinados con entrenamiento de fuerza dos veces por semana, para controlar eficazmente el colesterol. La constancia es más importante que la intensidad: Incluso bloques de 10 o
Procure realizar al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. Combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza proporciona los mejores resultados para el perfil lipídico. Si bien el ejercicio aumenta significativamente el HDL (colesterol bueno), combinarlo con una dieta saludable es necesario para maximizar la reducción del LDL.
Los mejores ejercicios para reducir el colesterol
• Caminar a paso ligero: la opción más accesible, efectiva y de bajo impacto para aumentar su frecuencia cardíaca.
• Ciclismo: Excelente para la salud cardiovascular sin estresar las articulaciones.
• Natación: un entrenamiento de cuerpo completo, de bajo impacto y alta intensidad.
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): ráfagas cortas de actividad intensa, que son particularmente efectivas para mejorar los niveles de colesterol.
• Entrenamiento de resistencia/fuerza: usar bandas de resistencia, mancuernas o peso corporal (sentadillas, flexiones) al menos dos veces por semana reduce el LDL y los triglicéridos.
