ESPTodos tenemos días en los que la motivación baja y la idea de hacer ejercicio nos parece excesiva. Pero mantenerse activo no siempre significa completar un entrenamiento completo. Algunos días, el objetivo es simplemente mantener el cuerpo en movimiento de forma gradual y controlada. El movimiento puede mejorar el estado de ánimo, reducir la rigidez y favorecer el bienestar a largo plazo, incluso en periodos cortos. Aquí tiene ideas sencillas de entrenamiento que le ayudarán a mantener la const
• Comience con un estiramiento: Una rutina corta de estiramiento puede relajar las articulaciones rígidas, aliviar la tensión y ayudarle a sentirse más despierto. Concéntrese en zonas clave como el cuello, los hombros, las caderas y las piernas. El estiramiento también le ayuda a reconectar con su cuerpo y a crear una sensación de impulso para el resto del día. Solo cinco minutos son suficientes para sentir la diferencia.
• De un paseo corto: Una caminata de diez minutos alrededor de la manzana o incluso alrededor de su casa puede aumentar su energía y cambiar su mentalidad. Caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles y favorece la salud cardíaca, la circulación y la movilidad articular sin necesidad de equipo ni preparación.
Pruebe un circuito sencillo con peso corporal: Elija tres o cuatro ejercicios básicos, como flexiones de pared, sentadillas, levantamientos de piernas o marcha en el mismo lugar. Realice cada uno durante 30 segundos con un breve descanso entre cada uno. Estos minicircuitos son rápidos, accesibles y se pueden adaptar a todos los niveles de condición física.
• Muévase mientras espera: Aproveche pequeños momentos a lo largo del día para incorporar movimiento. Pruebe elevaciones de pantorrillas mientras se cepilla los dientes, círculos con los brazos mientras el microondas está encendido o estiramientos ligeros durante los descansos frente al televisor. Incluso puede intentar incorporar refrigerios de ejercicio a su día para breves ráfagas de movimiento.
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