ESPLa dieta mediterránea ya es famosa por sus beneficios para el corazón y el metabolismo. Pero un importante ensayo clínico español sugiere que podría ser aún más eficaz contra la diabetes tipo 2 si se combina con tres mejoras prácticas: consumir menos calorías, hacer más ejercicio y recibir apoyo profesional para bajar de peso.
El ensayo PREDIMED-Plus demostró que esta versión más estructurada del estilo de vida mediterráneo redujo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 31%. Este proyecto, el mayor ensayo nutricional realizado en Europa, contó con la participación de la Universidad de Navarra y más de 200 investigadores de otras 22 universidades, hospitales y centros de investigación españoles. El estudio se llevó a cabo en más de 100 centros de atención primaria del Sistema Nacional de Salud español.
Los resultados, publicados en Annals of Internal Medicine, se basaron en 4746 adultos de entre 55 y 75 años. Todos presentaban sobrepeso u obesidad y síndrome metabólico, pero ninguno tenía diabetes ni enfermedad cardiovascular al inicio del estudio. Los investigadores realizaron un seguimiento de los participantes durante seis años para determinar si un estilo de vida mediterráneo más intensivo podía ofrecer una mayor protección contra la diabetes tipo 2 que la dieta mediterránea tradicional por sí sola.
Un grupo siguió una dieta mediterránea baja en calorías (aproximadamente 600 calorías menos al día), añadió actividad física moderada (caminata rápida, entrenamiento de fuerza y equilibrio) y recibió orientación profesional. El grupo de comparación siguió una dieta mediterránea tradicional sin restricción calórica ni consejos sobre ejercicio.
La diferencia entre ambos enfoques fue sorprendente. Los participantes del grupo de intervención tuvieron un 31% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que los del grupo de comparación.
También perdieron más peso y redujeron la grasa abdominal de forma más eficaz. En promedio, el grupo de intervención perdió 3,3 kg y redujo su circunferencia de cintura en 3,6 cm. El grupo de control perdió solo 0,6 kg y redujo su cintura en 0,3 cm.
Para saber más: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260519003103.htm
