ESPUn factor que a menudo se pasa por alto y que contribuye al riesgo de cáncer es el estrés. Las investigaciones sugieren que el estrés crónico se considera un factor de riesgo significativo para el cáncer colorrectal, ya que puede acelerar la progresión del tumor y exacerbar el desarrollo de la enfermedad. Las investigaciones indican que el estrés crónico puede:
• Impacto en el crecimiento tumoral: Se ha demostrado que el estrés crónico acelera el crecimiento y la progresión del cáncer de colon. Las hormonas del estrés pueden alterar el sistema inmunitario, permitiendo que los tumores crezcan y hagan metástasis. El estrés crónico también induce, y está relacionado con, la reducción de bacterias intestinales beneficiosas (como Lactobacillus), esenciales para una respuesta inmunitaria saludable contra el cáncer.
• Efectos físicos: El estrés prolongado puede aumentar la permeabilidad intestinal, permitiendo que bacterias dañinas ingresen al cuerpo y desencadenen una inflamación que contribuye al desarrollo de tumores.
Si bien el estrés no suele ser la única causa del cáncer, actúa como un factor contribuyente junto con otros riesgos modificables, como la obesidad y la dieta. Controlar el estrés mediante técnicas como la atención plena o el ejercicio puede ayudar a reducir estos factores de riesgo.
Puede reducir su nivel de estrés ahora. Aquí le explicamos cómo:
Las técnicas de reducción del estrés más rápidas y con respaldo científico incluyen
respiración controlada (métodos 4-7-8 o 4-4-6) para activar instantáneamente el sistema nervioso parasimpático, respiración profunda desde el vientre, salpicaduras de agua fría en las muñecas/cara, relajación muscular progresiva o conexión a tierra consciente.
Técnicas instantáneas (menos de 1 minuto):
• Respiración 4-7-8: Inhale silenciosamente por la nariz durante 4 segundos, mantenga la respiración durante 7, exhale con fuerza por la boca durante 8.
• Respiración de caja: inhalar 4 veces, retener 4 veces, exhalar 4 veces, retener 4 veces.
• Choque de agua fría: aplique agua fría en las muñecas o detrás de los lóbulos de las orejas para calmar el cuerpo.
• Liberación muscular: Tense los hombros hasta las orejas durante 5 segundos, luego bájelos y relájese.
Técnicas rápidas (1-5 minutos):
• Conexión sensorial (5-4-3-2-1): identifica 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.
• Imágenes guiadas: visualice un lugar seguro y tranquilo en detalle.
Movimiento físico: Una caminata rápida o estiramiento para liberar endorfinas.
