ESPEvitar el cáncer nunca está garantizado, pero mantenerse físicamente activo y mantener un peso saludable es una excelente manera de evitar complicaciones que aumentan el riesgo de padecer cáncer.
Los expertos recomiendan un régimen físico eficaz y sencillo: Intenta combinar actividad aeróbica regular (como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar) con entrenamiento de fuerza, con un total de al menos 150-300 minutos de intensidad moderada o 75-150 minutos de intensidad vigorosa a la semana. Aquí tienes algunas ideas:
• Caminar a paso ligero ofrece la mejor relación calidad-precio para reducir el riesgo general de contraer cáncer.
Pero correr, nadar, montar en bicicleta, bailar y hacer jardinería también cuentan.
• Entrenamiento de fuerza: incluya entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana para mantener los músculos y el metabolismo.
• Reducir el sedentarismo: Minimizar los largos periodos de tiempo sentado. La actividad regular puede reducir significativamente el riesgo de varios tipos de cáncer, como el de mama, colon y esófago.
