ESPTodos nos sentimos un poco decaídos de vez en cuando. Si bien la depresión mayor es una preocupación seria y debe consultarse con un profesional de la salud, la melancolía ocasional puede combatirse con algunos de estos excelentes remedios caseros:
• Ejercicio: La actividad física libera endorfinas y aumenta la serotonina, lo que a menudo produce una sensación de euforia en el corredor.
• Luz solar y naturaleza: la luz solar aumenta los niveles de serotonina y es un tratamiento primario para el trastorno afectivo estacional (TAE).
• Sueño: Garantizar un sueño adecuado y de calidad es fundamental para regular el estado de ánimo.
• Interacción social: Abrazar, reír y pasar tiempo con los seres queridos libera oxitocina, la "hormona del amor".
• Atención plena: el yoga, la meditación y la respiración profunda pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Ácidos grasos omega-3: presentes en pescados de agua fría, nueces y semillas de lino, están relacionados con una mejor salud cerebral y un mejor estado de ánimo.
• Probióticos: Los alimentos saludables para el intestino (como el yogur o los alimentos fermentados) pueden influir en la producción de dopamina.
• Alimentos ricos en nutrientes: los frijoles, las lentejas y las verduras de hojas verdes oscuras (ricas en vitaminas B, magnesio y zinc) favorecen la función cerebral.
• Chocolate negro: contiene compuestos que pueden mejorar el estado de ánimo y liberar endorfinas.
• Azafrán: Estudios sugieren que puede mejorar los síntomas de la depresión y aumentar la serotonina.
