ESPSi es nuevo en la atención plena o la meditación, aquí hay 5 pasos para comenzar:
1. Busque un lugar tranquilo: siéntese o recuéstese cómodamente, con la espalda recta pero relajada.
2. Establezca un temporizador: comience con solo 3 a 5 minutos para desarrollar constancia.
3. Enfoque: Elija un ancla, como su respiración, un mantra o sonidos.
4. Observa las distracciones: nota cuándo tu mente divaga y redirige suavemente tu atención hacia allí.
5. Terminar suavemente: Tome conciencia de su entorno antes de abrir los ojos.
Aquí hay algunas cosas que puede considerar incorporar:
• Conciencia de la respiración: Siéntese cómodamente, cierre los ojos y concéntrese en la sensación de su respiración entrando y saliendo de su cuerpo, tal vez notándola en su vientre o nariz.
• Enfoque: No altere su respiración; simplemente observe su ritmo natural. Cuando se distraiga, vuelva a enfocarse suavemente en la respiración.
• Escaneo corporal: Preste atención sistemáticamente a cada parte de su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, notando cualquier sensación como tensión, calor o relajación sin juzgar.
