Para mantener los músculos de nuestro cuerpo es necesario asegurarse de obtener suficiente proteína en nuestra dieta. La mejor manera de obtener proteína es comer cortes de carne magros, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, lentejas e incluir 1 o 2 porciones de pescado a la semana.
Tome nota de las comidas en las que normalmente escatima proteínas: el desayuno y el almuerzo suelen ser los culpables, ya que la gente tiende a optar por los carbohidratos en su lugar. Agregue proteínas fácilmente a estas comidas probando algunas de las siguientes:
• agrega yogur, leche de soja, nueces o semillas a su cereal
• Pruebe aderezos como frijoles horneados, queso crema, huevos o mantequilla de maní sobre tostadas, bagels o muffins.
• Cambie el relleno de los sándwiches por atún, salmón, hamburguesa de frijoles, hummus o huevos.
• Agregue extras a su pasta, sopa o ensalada, como frijoles enlatados, atún, huevos, nueces o pollo precocido.

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