Beber la cantidad adecuada de agua es la mejor manera de mantener su cuerpo hidratado. Pero no podemos olvidarnos de reponer los electrolitos perdidos. Los electrolitos son sales y minerales, como sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro, en el cuerpo que mantienen el equilibrio de líquidos y la presión arterial . Si tiene demasiado o muy poco de un electrolito, podría experimentar deshidratación, sobrehidratación u otros desequilibrios a menos que se reponga rápidamente. Lo crea o no, las bebidas deportivas no son la única forma de llenarse de electrolitos. La próxima vez que necesite un aumento de electrolitos, pruebe estos 5 alimentos que reponen electrolitos rápidamente.

Lácteos

La leche y el yogur son fuentes excelentes del electrolito calcio. Solo una taza de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio, mientras que 1 taza de yogur contiene alrededor de 450 mg.

Plátanos

Se sabe que los plátanos son los reyes de todas las frutas y verduras que contienen potasio. Con alrededor de 422 mg de potasio por plátano, ayudan a optimizar la función muscular y la presión arterial.

Agua de coco

Para un aumento rápido de energía y electrolitos durante o después de un entrenamiento, pruebe el agua de coco. El agua de coco contiene alrededor de 600 mg de potasio y 252 mg de sodio por taza, pero puede variar mucho según el fabricante. También tiene azúcar natural que funciona bien para reponer las reservas de energía perdidas durante el ejercicio.

Sandía

La sandía está repleta de nutrientes buenos para usted, como azúcares naturales, potasio y agua. Coma una o dos tazas de sandía después de hacer ejercicio para aumentar las reservas de energía y electrolitos.

Aguacate

Los aguacates están cargados de potasio. De hecho, solo 1 aguacate puede contener aproximadamente 975 mg de potasio, el doble que un plátano. ¡ Opta por ¼ de porción de aguacate en una rebanada de pan tostado después del entrenamiento para recargar energías y rehidratarte!

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