En lugar de los estiramientos tradicionales para calentar, pruebe con ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos mantienen los músculos en una posición acortada o contraída para evitar una tensión innecesaria en el cuerpo. Los ejercicios isométricos también pueden disminuir la posibilidad de lesiones y ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento. Pruebe estos sencillos ejercicios:

Tríceps (parte superior del brazo): recuéstese sobre una estera de ejercicios o de yoga. Mantenga sus manos a los lados. En un lado, doble el codo en un ángulo de 90 grados. Tu mano debe estar abierta en el aire. Empuja ligeramente tus tríceps hacia la colchoneta. Mantenga esta posición durante cuatro a seis segundos. Relaja tu cuerpo. Repita en el otro lado. Completa seis juegos.

Cuádriceps (parte superior de la pierna): recuéstese con la espalda recta sobre una estera de ejercicios o de yoga. Mantenga sus manos a los lados. Por un lado, levante la pierna unos 45 grados o tanto como le resulte cómodo. Mantenga esta posición durante cuatro a seis segundos. Suelta lentamente la posición y relaja tu cuerpo. Repita en el otro lado. Completa seis juegos.

Tronco / núcleo (centro del cuerpo): Siéntese en una silla con la espalda recta. Cruza los brazos sobre el pecho. Sin mover las caderas, gire lentamente el centro de su cuerpo hacia un lado. Mantenga esta posición durante cuatro a seis segundos. Suelte lentamente la posición y relaje su cuerpo. Repita del otro lado. Completa seis juegos.

Mientras realiza estos ejercicios, si un lado de su cuerpo se siente más fuerte que el otro, haga un par de repeticiones más en el lado más débil para aumentar la estabilidad. Puede parecer que no está haciendo mucho con estos ejercicios, pero al limitar su movimiento y la cantidad de presión ejercida sobre sus músculos, puede calentarlos de manera efectiva y ahorrar la mayor parte de su energía para su entrenamiento.

Fuente: https://www.active.com/fitness/Articles/How-to-Pre...

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