• Piense en sus objetivos de acondicionamiento físico. Tener objetivos claros puede ayudarle a medir su progreso y mantenerse motivado.
• Haga una rutina equilibrada. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O realice al menos 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana. Trate de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana.
• Empiece despacio y avance lentamente. Si es nuevo en el ejercicio, empiece con cuidado. Aumente lentamente hasta un nivel de intensidad moderado o vigoroso. Trate de aumentar su nivel de actividad en no más del 10% por semana. Si tiene una lesión o una afección médica, hable con su profesional de la salud o su profesional del fitness. Juntos pueden diseñar un programa de acondicionamiento físico que mejore lenta y constantemente su rango de movimiento, fuerza y resistencia.
• Incorpore la actividad a su rutina diaria. Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío. Para hacerlo más fácil, programe tiempo para hacer ejercicio como lo haría con cualquier otra cita. Planee ver su programa favorito mientras camina en la cinta. Lea mientras anda en bicicleta estática. O tómate un descanso para salir a caminar al trabajo.
• Ponlo en papel (o en tu teléfono). Un plan escrito puede ayudarle a mantener el rumbo.

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