Los beneficios del atención plena se pueden sentir en casi todos los aspectos de la salud y el bienestar, pero estudios recientes muestran un vínculo directo entre la atención plena y la actividad física. Si no está muy seguro de cómo utilizar la atención plena en su entrenamiento, aquí tiene cinco componentes del ejercicio consciente.
1. Intención
Incluso antes de levantar un peso o dar un paso, su rutina de ejercicios ha comenzado. Esto se debe a que su intención mental y la conciencia que le aporta realmente influyen en la eficacia del ejercicio. La intención tiene que ver con la preparación mental. Es su motivación para hacer el ejercicio, la comprensión de su función, la preparación del cuerpo para realizarlo, la confianza en la respiración, el tiempo y la forma necesarios y, finalmente, su compromiso para realizarlo.
2. Respiración
Nuestros músculos necesitan oxígeno para moverse. Si los privamos, nos sentiremos cansados, tensos y con náuseas. Por lo tanto, concéntrate en respirar de manera constante, inhalando en la parte menos extenuante y exhalando durante el mayor esfuerzo, para un entrenamiento de alto rendimiento que nos deje con energía y listos para más.
3. Momento
El ritmo es vital. Ya sea un estiramiento largo y agradable o un salto explosivo, cada ejercicio tiene su propio ritmo inherente que hay que reconocer. Al utilizar este ritmo para darle al ejercicio un estilo natural, fluido y sencillo, podemos olvidarnos de los movimientos robóticos, rígidos o tensos y, en su lugar, aplicar el momento adecuado para realizar el ejercicio de manera más efectiva.
4. Formulario
La buena forma requiere ejercicio en todo el rango de movimiento, apuntando a cada parte del músculo. Puede hacer que cualquier ejercicio sea algo hermoso, pero a menudo es difícil de lograr y mantener, especialmente cuando sudamos durante un entrenamiento intenso. Pero con concentración, es posible. La postura y la alineación realmente importan, por eso debemos ser conscientes de ellas. Piensa menos en llegar al final del entrenamiento y más en cada movimiento muscular. De esta manera, los mejores resultados del ejercicio se obtienen de forma natural.
5. Recuperación
Ya sea que se trate de recuperación entre entrenamientos o entre ejercicios, la conciencia de nuestro bienestar físico, emocional y mental durante este "tiempo de inactividad" es esencial. Así que no lo apagues. En su lugar, manténgase alerta y concéntrese en la respiración y otras sensaciones físicas. ¿Tu respiración te indica que podrías trabajar más duro o que deberías relajarte? Comprueba que no estás encorvando los hombros; esto limita su capacidad para llevar oxígeno a bordo. Los períodos de recuperación son esenciales para tener un cuerpo sano, descansado y libre de lesiones. Escúchalo, trátalo bien y dale el descanso que necesita ¡y el cuerpo siempre estará preparado para más!
Fuente: https://www.headspace.com/articles/5-components-of...

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